当前位置: 首页 老年百科 养生之道 睡不着很痛苦该怎么办?

睡不着很痛苦该怎么办?

【上一篇】 作者(或来源):网络整理 | 点击:598 | 日期:2015/7/28 【下一篇】

失眠,生活中相当多的人都经历过,我曾有过这样的经历:晚上十点躺下去,到凌晨三点都睡不着,六个小时都努力让自己有睡意,尝试用数绵羊的办法都不顶用,次日又浑身无力,昏昏欲睡,这样的日子整整两个月,真的相当痛苦,神经奔溃。那么,睡不着很痛苦该怎么办?

思想上先纠正的睡眠错误


如果你晚上躺下去睡不着,是否会有这样的想法:“马上就要十二点了,要是再睡不着,明天上课(工作)又会打不起精神。”这就是所谓的消极的想法,失眠我们首先想要从思想上解决,用积极的想法顶替掉消极的想法,我们要这样想,“仅仅只是今晚这样而已,又不是天天都如此。”

改善失眠的小技巧

(1)温热水泡脚,可以选择一些轻柔舒缓的音乐,如:玫瑰情话、 温柔诉说。

(2)不要把杯子盖着头,要保持头部清凉。

(3)下午运动可改善睡眠。有研究发现,下午三点以后运动,到晚上十点大脑和身体便进入一个疲劳的状况,这使运动者更容易入睡。然而如果你上午运动的话,大约在中午就会感到疲劳,那晚上就更不容易睡得着了。专家提示,晚上九点过后不要进行运动,因为这会让大脑过于兴奋,推迟入睡时间。